"DesignMyLife"　最強のシステム手帳の使い方「デイリーリフィル」

今回は毎日使用する「デイリーリフィル」の紹介です。

毎日のルーティンや、行動管理やタスク管理など
しっかりとした自己管理。
アファメーションやリフレクションなど
自然に日常に取り入れられるような設計になっています。

ぜひ印刷して、使ってみてね！

基本的な使い方

システム手帳を単なる予定管理やタスク管理ではなく
自己管理（成長）をするためのツールとして使用していきます。

デイリーリフィルを記入することで、
下記のようなが自然と行えるようになっています。

慣れるまでは少し面倒に感じるかも知れませんが、毎日やることはほんの少しです。
朝は、５分程度を使ってアファメーション。

夜は、今日の振り返りと、翌日のプランニングをします。
慣れれば１０分あれば十分に行えます。

左ページの使い方

バーチカルタイプの行動予定表を使って、理想の一日を描いたり、
毎日の朝のルーティン、夜のルーティンの達成を記入
本日行うべきタスクを管理したりします。

①記録欄

サンプルPDFでは、「体重」「体脂肪率」「起床」「就寝」「睡眠合計時間」が
記入できるようになっています。

毎日の体の変化や睡眠の記録を行います。
それにより、無意識的に理想に近づけようとする効果があります。

３つの項目が書かれていない枠は、
自由にカスタマイズして使ってみてください。

②バーチカル

一日を4:00～24:00の一覧にして記録します。

右側　→　理想とする行動予定
左側　→　実際に行った記録

バーチカルの右側には、前日の夜に理想的な予定や行動を記入し、
バーチカルの左側には、当日の実際の行動を記録します。

③モーニングルーティン

毎朝行うルーティンを記入しておきます。
実際に行えたらチェックボックスに、マークを付けていきます。

「my通帳ページ」に、カウントして
加算していくと、ゲーム感覚で楽しく習慣化が行えます。

後日「my通帳ページ」については記事にします。
しばらくお待ちください。

④ナイトルーティン

毎晩行うルーティンを記入しておきます。
行えたらチェックボックスに記入していきます。

「my通帳ページ」に、カウントして
加算していくと、ゲーム感覚で楽しく習慣化が行えます。

後日「my通帳ページ」については記事にします。
しばらくお待ちください。

⑤タスク

その日のタスクや、行いたいことを記入しておきます。

■　→　重要タスク
▢　→　その他のタスク

重要タスクは■を使用し強調し、
空いた時間で行いたいような優先順位の高くないものは□を使用します。

右ページ

自分に対する前向きな声掛け（アファメーション）や、
一日を終えた夜に振り返り（リフレクション）が行えるように設計されています。

通常の手帳ではない、自身との会話を日常的に行い記録していくことができます。

①評価

一日の終わりに、今日を振り返ってみて点数をつける欄です。

自分の一日に点数をつける、始めは違和感がある作業ですが、
満足度を数字化しておくと、後々振り返った時に
自分がどういった時に幸福度が高いのか、逆にストレスに感じることが多いのかを知る事ができ
改善しやすくなります。

②アファメーション

誰もが持っている、３つの役割について
アファメーションが行えるようになっています。

１、自己　→　自分自身がどのように過ごしたいか記入します。
２，仕事　→　仕事や学校で、自分がどのように過ごしたいか記入します。
３，プライベート　→　家族との関りや友人関係、恋人との関係などで、どのように過ごしたいか記入します。

毎朝５分程度の時間を使って記入します。
自分が今日一日をどのようにして過ごしたいのか
前向きになれるような言葉を記入していきましょう。

「アファメーション」や「役割」については
後日別記事にて解説いたします。しばらくお待ちください。

③リフレクション

毎晩記入する項目です。
役割ごとに今日１日を振り返って一言書いてみましょう。

朝のアファメーションと関連付けなくてもOKです。
改善点や気付いたことがあれば記入しておきましょう。

「リフレクション」についての詳細は後日別記事を用意します。
しばらくお待ちください。

④1日を終えて

３つの役割以外のことを振り返って記入します。
日記のように記入してもいいし、○○して楽しかった！のように
その日に印象的だったことを一言で書いておいてもいいでしょう。

⑤メモ

ここはメモ欄ですので、ご自由に！

使い方流れまとめ

ここまでデイリーリフィルの各項目について触れてきました。
１日を見開きで使用するデイリーリフィルですが、前日の夜記入する場所と
当日の夜記入する場所があります、ので最後にまとめておきます。